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Dicas para manter a postura e o foco em tempos de Home Office

Dicas para manter a postura e o foco em tempos de Home Office

 

Diante da pandemia que já tomou conta de todo o mundo, e da preocupação das empresas em manter em segurança seus colaboradores e, por consequência, a saúde de toda a população brasileira, separamos algumas dicas de quais são os pontos chaves de atenção e cuidados para manter a saúde e a produtividade trabalhando em home office.

 

postura

 

 

 

Como ajustar a postura e evitar problemas:

• Escolha uma cadeira confortável e sente-se com as pernas paralelas às pernas da cadeira, joelhos flexionados em 90 graus, canelas também paralelas às pernas da cadeira e com os pés plantados no chão;

• Ombros e o pescoço devem se manter relaxados;

• O teclado precisa ficar diretamente à frente do corpo, sem que qualquer parte do corpo gire ou flexione para encostar nas teclas;

• O monitor do computador deve ser ajustado para que ele fique alinhado na direção dos olhos e para isso alguns livros apoiando o laptop podem ajudar a elevar o olhar sem ter que se esticar, distorcer ou mexer o pescoço.

Depois de um tempo passado na frente do computador, o corpo começa a apresentar sinais de cansaço e começa incomodar ou doer. Neste momento, é importante parar por um período de 10 a 20 minutos e fazer exercícios de alongamento para aliviar a fadiga muscular e até mesmo o mental.

Para aliviar o estresse extra que está sendo provocado pelo momento vivido pelo mundo todo 3 técnicas simples de respiração ajudam a manter a consciência corporal e a produtividade em alta, mesmo fora do escritório vamos a elas:

Para manter-se mais tranquilo e equilibrado:

A respiração profunda consiste em puxar o ar por 5 segundos e expirá-lo também por 5 segundos, repetindo a ação por 10 vezes;

Para aumentar o foco e voltar a atenção ao trabalho:

A técnica de respiração acelerada é aquela que inspira e expira o ar no menor tempo possível, conhecida como a respiração ‘cachorrinho’.

 

 

Fonte:

Mayra Barreto Cinel – Comunicação

Bianca Vilela – Graduada em educação física pela UNESP e fisiologista do exercício pela UNIFESP.

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