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Dicas de cuidados com a coluna durante a gravidez

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No período de gravidez ocorrem mudanças importantes no corpo feminino com a finalidade de preparar para o parto. Além disso, acontecem alterações posturais devido ao aumento de peso e de volume na região abdominal. Sendo assim, ao mesmo tempo em que a mulher começa a ter que aumentar a lordose para compensar o aumento do tamanho do abdômen, seu organismo libera hormônios que afrouxam os ligamentos, musculatura e tendões, ocasionando dores na região lombar e a sensação de abertura da pelve. Esse quadro é transitório e deve melhorar após o parto, caso contrário é necessário fazer uma avaliação médica para pesquisar a causa de possíveis dores nas costas.

Segundo o neurocirurgião Dr. Vinicius Benites, da Unifesp, a manutenção da boa postura e a prática de atividades físicas são muito importantes para a coluna. “Porém, a gestante não deve fazer exercícios que causem grande aumento da pressão abdominal, ou seja, aqueles que comprimam a barriga, como muitos abdominais, por exemplo. No entanto, pode fazer exercícios de alongamento e de manutenção postural, como RPG ou Pilates direcionados para gestantes”, afirma o especialista em coluna.

Dicas para os cuidados com a coluna na gravidez:

-Dormir de lado: É bom para a gestante e, no terceiro trimestre, é fundamental para o bebê, já que a barriga pode comprimir vasos sanguíneos e interferir no fluxo para o feto;

-Fazer atividades físicas: Prefira atividades leves na água e alongamentos. Essas atividades são recomendadas para amenizarem dor nas costas;

-Medicações: Não use medicações para dor nas costas por conta própria, pode ser prejudicial para o bebê;

-Posição sentada: Ao sentar, apóie as costas no encosto. Bancos sem encosto sobrecarregam a coluna;

-Alimentação: é fundamental a ingestão de derivados de leite e outros alimentos ricos em cálcio, já que isso será utilizado na formação dos ossos do bebê;

-Trabalhar em pé: Grávida que trabalha em pé pode ter mais dor nas costas e pernas inchadas. É importante movimentar-se a todo instante, com pequenas caminhadas durante o trabalho;

-Trabalhar sentada: Para quem trabalha sentada, sempre manter o apoio nas costas e levantar-se a cada 30-40 minutos para movimentar-se;

 

Fonte: Dr. Vinicius Benites neurocirurgião - CR. Comunicação 

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