Sempre Materna

Fuja do Desconforto!

tendinite-glace

Sintoma comum entre as mamães, a tendinite pode ser amenizada com medidas preventivas

 

Tira do berço, amamenta, segura, balança, dá banho… ação é o que não falta na rotina materna. A repetição desses movimentos, por mais simples que sejam, pode causar dores intensas em regiões como punho, antebraços, cotovelos, mãos e ombros, o que gera a famosa tendinite.

Segundo a fisioterapeuta do Hospital e Maternidade São Luiz, Licia Sartori, a inflamação é bastante comum entre gestantes. “Geralmente, inicia-se no 3º trimestre e agrava-se no pós-parto devido aos cuidados com o bebê. Se houver diagnóstico e tratamento precoce, há possibilidade de cura. A base da ação terapêutica é o repouso da musculatura e a prática de exercícios de fortalecimento da região afetada.”O grande perigo é que, se não tratada, a lesão pode levar à incapacidade de movimentos.

 

Como evitar

Prezar pela boa postura e praticar atividade física são as melhores saídas. Durante a amamentação o posicionamento também contribui com a prevenção. Veja alguns exercícios que podem ser feitos antes e depois das mamadas:

 

Antes:

  • Comece escolhendo posição confortável. O ideal é estar sentada, com pés apoiados no chão e braços apoiados em uma almofada, para evitar sobrecarga.
  • Deixe os ombros relaxados, inclusive durante o processo, para não sobrecarregar a coluna cervical.

 

Depois:

  • Relaxe os ombros e suba-os lentamente associando com a respiração. Depois solte junto com o ar ou tracione a cabeça para baixo mantendo por 10 segundos. Este movimento pode ser repetido três vezes ao dia.
  • Faça movimentos para ativar o sistema linfático e o próprio retorno venoso. Aposte nos movimentos circulares com os pés, cinco vezes para o lado direito e depois para o esquerdo, além de movimenta- los  para cima e para baixo.

 

Sling

A utilização da faixa de tecido para carregar o bebê ajuda a descansar a musculatura, mas o uso incorreto pode gerar sobrecarga nos ombros. Para não correr riscos, deve-se trocar os lados constantemente. “Igualmente indispensável é utilizar o sling de maneira adequada. Você deve ser capaz de ver a cabeça e o rostinho do bebê sem ter que abrir a faixa. Ele precisa respirar livremente, com o pescoço reto sem flexionar a coluna cervical”, recomenda Licia.