Sintoma comum entre as mamães, a tendinite pode ser amenizada com medidas preventivas
Tira do berço, amamenta, segura, balança, dá banho… ação é o que não falta na rotina materna. A repetição desses movimentos, por mais simples que sejam, pode causar dores intensas em regiões como punho, antebraços, cotovelos, mãos e ombros, o que gera a famosa tendinite.
Segundo a fisioterapeuta do Hospital e Maternidade São Luiz, Licia Sartori, a inflamação é bastante comum entre gestantes. “Geralmente, inicia-se no 3º trimestre e agrava-se no pós-parto devido aos cuidados com o bebê. Se houver diagnóstico e tratamento precoce, há possibilidade de cura. A base da ação terapêutica é o repouso da musculatura e a prática de exercícios de fortalecimento da região afetada.”O grande perigo é que, se não tratada, a lesão pode levar à incapacidade de movimentos.
Como evitar
Prezar pela boa postura e praticar atividade física são as melhores saídas. Durante a amamentação o posicionamento também contribui com a prevenção. Veja alguns exercícios que podem ser feitos antes e depois das mamadas:
Antes:
- Comece escolhendo posição confortável. O ideal é estar sentada, com pés apoiados no chão e braços apoiados em uma almofada, para evitar sobrecarga.
- Deixe os ombros relaxados, inclusive durante o processo, para não sobrecarregar a coluna cervical.
Depois:
- Relaxe os ombros e suba-os lentamente associando com a respiração. Depois solte junto com o ar ou tracione a cabeça para baixo mantendo por 10 segundos. Este movimento pode ser repetido três vezes ao dia.
- Faça movimentos para ativar o sistema linfático e o próprio retorno venoso. Aposte nos movimentos circulares com os pés, cinco vezes para o lado direito e depois para o esquerdo, além de movimenta- los para cima e para baixo.
Sling
A utilização da faixa de tecido para carregar o bebê ajuda a descansar a musculatura, mas o uso incorreto pode gerar sobrecarga nos ombros. Para não correr riscos, deve-se trocar os lados constantemente. “Igualmente indispensável é utilizar o sling de maneira adequada. Você deve ser capaz de ver a cabeça e o rostinho do bebê sem ter que abrir a faixa. Ele precisa respirar livremente, com o pescoço reto sem flexionar a coluna cervical”, recomenda Licia.